スプリット表（通過タイム表）
目標タイムを、区間ごとの通過予定に割ります。レース当日に「いま何分で通過していればいいか」がひと目で分かる表です。
距離
目標タイム
刻み幅
レースプラン
最初から最後まで同じペース。もっとも合計タイムが安定します。
目標タイム
4:00:00
平均ペース
5'41"/km
中間点の通過
2:00:00
21.098 km
通過タイム表
| 地点 | 区間 | ペース | 通過 |
|---|---|---|---|
| 5 km | 0:28:26 | 5'41" | 0:28:26 |
| 10 km | 0:28:26 | 5'41" | 0:56:53 |
| 15 km | 0:28:26 | 5'41" | 1:25:19 |
| 20 km | 0:28:26 | 5'41" | 1:53:45 |
| 25 km | 0:28:26 | 5'41" | 2:22:12 |
| 30 km | 0:28:26 | 5'41" | 2:50:38 |
| 35 km | 0:28:26 | 5'41" | 3:19:05 |
| 40 km | 0:28:26 | 5'41" | 3:47:31 |
| 42.195 km | 0:12:29 | 5'41" | 4:00:00 |
当日の持ち方
「表をコピー」でテキストとして持ち出せます。メモアプリやメッセージに貼っておけば、電波が悪くても見られます。腕に書く人、紙で持つ人もいます。
どのプランを選ぶか
迷ったらイーブンです。マラソンのタイムを落とす最大の原因は終盤の失速で、前半の貯金はたいてい後半に利子つきで返すことになります。「後半上げる」は前半を我慢できる人だけが選べるプランです。